Гири Kettlebell представляют собой чугунные гири с формой шара внизу и ручкой сверху, которые можно найти практически любого размера.Форма гири позволяет выполнять более динамичные подъемы, которые могут влиять на частоту сердечных сокращений и силу иначе, чем вы привыкли к традиционным силовым тренировкам.Если вы новичок в использовании гири, есть важная начальная подготовка по технике безопасности, но она может стать отличным дополнением к вашей программе и способом внести некоторое разнообразие в вашу рутину.
Некоторым нравятся гири, потому что это единое оборудование, с помощью которого вы можете тренировать несколько групп мышц одновременно.Разница, по сравнению со стандартными свободными весами, заключается в том, что гири обеспечивают больший импульс, требуя большей стабилизации от корпуса, могут добавлять изменения в центр тяжести и могут работать на развитие как выносливости, так и силы.Мышечная выносливость — это наша способность выполнять непрерывные сокращения в течение длительного периода времени, а мышечная сила — это наша способность выполнять сокращения в единицу времени, то есть насколько быстрыми или взрывными могут быть ваши сокращения.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы оценить улучшение мышечной выносливости и мощности у нескольких групп населения, использующих гири.Тем не менее, есть доказательства того, что гири могут быть доступным способом силовых тренировок (1).Как часть оборудования, часто предназначенного для силы, тренировка с гирями также показала улучшение показателей VO2 max, меры нашей кардиореспираторной подготовки и нашей способности эффективно использовать кислород (1).
Из-за кривой обучения использованию и важности безопасности гири могут не подойти новичкам.Было показано, что для высокотренированных групп населения, таких как тренировки с гирями, гири можно использовать в реабилитационных центрах для работы над подвижностью и стабильностью, а также для подготовки выносливых спортсменов и взрывных движений у силовых спортсменов (2).Для тех из нас, кто не занимается спортом, гири могут стать отличным способом разнообразить силовые тренировки.
Если вы заинтересованы и готовы сделать первые шаги, чтобы изучить хорошую форму и механику движения, гиря может помочь упростить вашу тренировку, добавить кардио в силовую программу, увеличить диапазон движений, помочь с мышечным дисбалансом, и вы можете найти это. веселье.
Время публикации: 03 декабря 2022 г.