По данным WebMD, жировые отложения выполняют множество функций, ведущей из которых является накопление и высвобождение энергии.Недостаток или слишком много жира в организме может представлять серьезную опасность для здоровья.Например, висцеральный жир — жир, который находится глубоко внутри желудка — связан с астмой, деменцией, сердечными заболеваниями и раком.Еще больше не очень хороших новостей?Висцеральный жир увеличивается с возрастом, и избавиться от него довольно сложно.Фу.Но, следуя только правильным здоровым привычкам, вы можете избавиться от жировых отложений и привести свое тело в форму.Мы здесь, чтобы помочь!
Возьмите набор гантелей, потому что у нас есть лучшая тренировка, чтобы бороться с вашими жирными рулонами и убедиться, что вы выйдете победителем.Отличный способ заставить свое тело работать усерднее и сжигать жир — это выполнять серию упражнений один за другим в цикле, который мы рассмотрим ниже.Чтобы все было просто и эффективно, вы можете делать это с помощью всего лишь набора гантелей.
Если вы хотите избавиться от валиков жира и растекания живота навсегда, попробуйте эту схему с гантелями.Выполните три подхода следующих упражнений подряд.
1. Приседания с гантелями
женщина выполняет приседания с гантелями
Держите по гантели в каждой руке для приседаний с гантелями.Встаньте прямо и убедитесь, что ваши ступни немного вынесены за пределы плеч.Затем отведите бедра назад и опустите тело в присед, сохраняя при этом напряженный корпус.Как только вы примете правильное положение, гантели должны оказаться ниже голеней.Затем оттолкнитесь пятками, пока не вернетесь в исходное положение.Выполните три подхода по 10 повторений.
СВЯЗАННЫЕ С: 5 лучших упражнений на доске, чтобы сбросить 5 дюймов жира на животе, рассказывает тренер
2. Тяга гантелей в наклоне
упражнение с гантелями в наклоне
Это упражнение начинается с расставления ног на ширине плеч.Отведите бедра назад и наклоните туловище вперед, чтобы получить угол 45 градусов.Активизируйте мышцы кора, когда тяните гантели к бедрам, напрягая широчайшие, чтобы закончить движение.Полностью укрепите руки перед выполнением следующего повторения.Выполните три подхода по 10 повторений.
СВЯЗАННЫЕ С: Тренер говорит, что 5 лучших упражнений помогут навсегда избавиться от жира на животе
Рывок гантели одной рукой
Упражнение с гантелями для избавления от жировых отложений
Расположите ноги на расстоянии размаха плеч и положите гантель на пол между ними.Присядьте, чтобы взять гантель одной рукой, при этом держите грудь прямо.Затем снова взорвите вес, толкая пятки и набирая силу в ногах.Подтяните локоть высоко к лицу.Как только он достигнет уровня лица, поднимите вес вверх, зафиксировав его над головой.Затем опустите контролируемый вес на пол, выполнив все предписанные повторения, прежде чем переключиться на другую руку.Выполните три подхода по восемь повторений для каждой руки.
Сплит-присед с поднятой передней ногой
фитнес-класс с гантелями
И последнее, но не менее важное: у нас есть раздельные приседания с поднятой передней ногой.Поставьте рабочую ногу на степ-платформу или прочную приподнятую поверхность.Опуститесь в раздельный присед, пока колено задней ноги не коснется земли.Хорошо растяните бедро задней ноги, затем оттолкнитесь передней пяткой, чтобы снова подняться.Выполните три подхода по 10 повторений для каждой ноги.
Время публикации: 03 декабря 2022 г.